Recientemente escuché la versión de audio de ‘Por qué dormimos‘Por Matthew Walker y comenzó a buscar formas de optimizar mi sueño. Tome la configuración del sueño de iOS, por ejemplo. Hay una serie de configuraciones que Apple ha implementado a lo largo de los años que ayudan a los usuarios a dormir profundamente y pacíficamente. Pero antes de que comprendamos estas configuraciones y cómo usarla o configurarla, comprendamos los beneficios y los efectos secundarios del sueño o la falta de ella:
Desventajas de falta de sueño
- Una de las principales causas de accidentes de varios tipos
- Eres menos más agudo
- La principal causa de problemas de salud como diabetes, enfermedades cardíacas
- Falta de deseo sexual
- Conduce a la depresión
- Acelera el proceso de envejecimiento
- Conduce a menos actividad y obesidad
Esa es una lista bastante larga. Veamos cómo la configuración del sueño de iOS puede ayudar a reducir la adicción a los teléfonos inteligentes y mejorar la cantidad y la calidad del sueño.
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Configuración del sueño de iOS
1. Tiempo de inactividad y pantalla
El tiempo de pantalla recopilará datos y analizará el tiempo que está gastando en varias aplicaciones. Un buen indicador de cuántas horas ha desperdiciado en Facebook o Instagram. Sabes que eres culpable de eso. Luego puede usar estos puntos de datos para frenar su uso. Algunos usuarios también usan teléfonos inteligentes antes de dormir, en la cama. Ahí es donde entra el tiempo de inactividad. Una característica genial que es parte de la nueva iniciativa de salud de Apple.
Cuando haya identificado las aplicaciones que se están duermen, puede establecer límites para el uso de la acera. Abra la configuración y toque el tiempo de inactividad de la pantalla> tiempo de inactividad y habilitarlo. Ahora puede establecer tiempos para cuándo puede usar en particular o todas las aplicaciones en su iPhone o iPad.
No puede configurar los límites de Dowtime para aplicaciones individuales, sino que Apple ha agrupado de manera inteligente aplicaciones similares. Hay categorías como juegos, entretenimiento, redes sociales, etc. Para limitar el uso de la aplicación en diferentes categorías en lugar de hacer que todo el iPhone sea inaccesible, visite Configuración> Tiempo de pantalla> Límites de aplicaciones> Agregar límite.
Puede blanquear ciertas aplicaciones que son absolutamente necesarias, como el teléfono o los mensajes. Si el tiempo de pantalla ha terminado y debe usar una determinada aplicación en emergencia, puede pedir prestado más tiempo y usarlo temporalmente. La idea es cultivar buenos hábitos y control del ejercicio utilizando estas señales.
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2. DND (no molestar)
Una característica muy útil que puede habilitar rápidamente desde el centro de control. Cuando habilita DND, se silenciarán todas las llamadas, mensajes y notificaciones entrantes. Yo digo, buen viaje.
No hay notificaciones significa que no hay disturbios, lo que significa más que puede hacer lo que se supone que debe hacer cuando está en la cama; dormir. También puede programar DND para activarse automáticamente dependiendo de cuándo duerma. Es importante tener un horario dormido y seguirlo.
Puede agregar números importantes a los favoritos que no se silenciarán en el modo DND. No quieres perder emergencias, ¿verdad?
3. Modo oscuro y nocturno
La luz azul que emite la pantalla de su teléfono puede ser dañino de varias maneras. No solo puede dar lugar a una vista débil a largo plazo, sino que también conduce a la privación del sueño. La luz azul hace que sea más difícil para que te duermas. Es por eso que la mayoría de los teléfonos inteligentes ahora vienen con un modo nocturno, incluido el iPhone.
Abra Configuración> Pantalla y brillo y puede establecer el cambio de noche allí. Juega con la calidez de la pantalla para encontrar un punto que sea fácil para tus ojos y programarlo. Puede establecer una hora de inicio y parada o dejar que su iPhone decida cuándo habilita el modo nocturno en función del atardecer y el amanecer. La opción posterior implica dar permiso de ubicación y habilitar GPS.
4. Hora de acostarse
Esta es una de mis configuraciones de sueño iOS favoritas. Abra el reloj desde el centro de control y verá la pestaña antes de dormir. ¿Qué es eso? La hora de dormir te despertará suavemente usando sonidos calmantes y ambientales. Bueno, eso no me ayudará a dormir en primer lugar, dices. Lo sé, pero la hora de acostarse también rastreará sus patrones de sueño y la cantidad de horas para pasar en la cama. Estos puntos de datos lo ayudarán a comprender qué tan bien durmió, está durmiendo lo suficiente (8 horas se considera una marca saludable) y cómo puede mejorarlo.
Los datos se almacenan en la aplicación Apple Health. Si está utilizando activamente esa aplicación, que debería, puede aprender mucho sobre su cuerpo. La hora de acostarse preguntará cuántas horas desea dormir, recordarle cuando sea hora, atenúe la luz en la pantalla de su teléfono para dar señales visuales y elegir sonidos de alarma como las canciones de Bird, entre otras. Estos sonidos son mucho mejores que despertarse con sonidos duros con los que vienen la mayoría de los relojes de alarma. Imagina despertarse con la gente que te grita, y luego imagina despertarse con alguien que canta por ti.
No olvide establecer la hora de acostarse en el piloto automático programando los días y horas de la semana que se ejecutará.
Configuración del sueño de iOS
Apple ha hecho un trabajo encomiable al ofrecer una serie de configuraciones destinadas a mejorar la calidad del sueño. La calidad del sueño está en declive y el teléfono inteligente es una razón principal detrás de esto. Sin embargo, esto es algo que está bajo nuestro control y si somos diligentes, podemos controlarlo reduciendo los problemas relacionados con la privación del sueño.
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