Los investigadores han demostrado que las personas que tienen trabajo de escritorio pueden cumplir hasta 5 años menos en comparación con las personas con trabajo de campo. (fuente)
Sentarse y comenzar su computadora durante ocho horas rectas puede ganar dinero extra, pero se aflojará su salud. El ejercicio es una parte importante para mantener un estilo de vida saludable. Entonces, para mantener el equilibrio entre el trabajo y la vida, en la Lifehack de hoy veremos cómo trabajar y hacer ejercicio al mismo tiempo, es decir, trabajadores.
¿Cómo trabajo?
Puedo entender por qué nadie prefiere hacer ejercicio frente a los colegas (oh, mira a ese payaso que hace gestos extraños). Pero hay muchos otros ejercicios hechos para las personas que trabajan en su computadora. Y en este artículo, solo le sugeriré que solo aquellos que ejercen que hacen ejercicio que
1. Lo he usado y lo he encontrado útil.
2. Se puede hacer sin atraer otra atención.
3. No requiera demasiada energía. (¡Altos cinco, focas dezadas!)
Parte del problema común que la mayoría de nosotros enfrentamos son dolor de espalda, dolor de cuello, depresión, irritación de los ojos, etc. La mayoría de este ejercicio son solo para uso general, por lo que no tiene que preocuparse por los efectos secundarios de la misma.
1. Ejercicio para los ojos
1.1 Siga la regla 20-20-20 que es cada 20 minutos Busque un objeto que esté a 20 metros de distancia durante 20 segundos.
1.2 Gira los ojos.
1.3 Frota tu palma y manténgalas sobre tus ojos cerrados durante varios minutos.
2. Ejercicio Para las piernas
2.1 Fuerza tus piernas
2.1 Mientras esté sentado, levante los dedos de los pies mientras mantiene los talones firmemente en el suelo.
3. Ejercicio Para el hombro y la espalda
3.1 90-90-90 Posición, siéntese recto y ajuste su asiento para que pueda ver la pantalla de su computadora frente a sus manos debe hacer un ángulo de 90 grados con su cuerpo.
3.2 Interlace sus dedos y luego estire los brazos lejos de su cuerpo, esto es bueno si escribe con más frecuencia.
3.3 Levanta el hombro a tu oído, sostén y luego relájate.
Pocas cosas que me ayudan
Después de tomar los blogs como una carrera profesional, tuve que dar 10-12 horas de estar sentado cada día. Y finalmente, esto fue seguido por dolor de espalda y estrés. Así que esto es algo que me ayudó.
1. Corriendo por la mañana al menos cuatro veces por semana.
2. Camina cuando puedas. Tome descansos frecuentes en 45 min. La mejor manera de hacerlo es mantener una botella de agua en su escritorio. Beba mucha agua mientras trabaja. El agua mantiene tu mente hidratada y tus ojos húmedos. Además, si bebe más agua, hará viajes frecuentes al baño. (Frecuentes se rompe)
3. Use escaleras a menudo sé lo difícil que es evitar los ascensores, pero piense en ello de esta manera. Tomar escaleras tiene que no solo lo mantiene en movimiento, sino que también le da tiempo extra para ponerse al día con sus colegas. Afortunadamente tengo mi oficina en el primer piso mientras vivo en la planta baja. Esto me ayuda a seguir moviéndome.
4. Elija una dieta saludable que le guste y la coma todos los días, por ejemplo, he comenzado a comer ensaladas y brotes que mantienen mi nivel de energía alto durante todo el día.
5. No olvides respirar, sí, sé que cada uno de nosotros está respirando cada segundo. Pero respire profundamente a menudo. Respira hondo, manténgalo sus pulmones y luego lo suelte y repite.
