Estudios ha demostrado que las personas que meditaban diariamente durante 8 semanas desarrollan más materia gris en la corteza prefrontal (parte del cerebro asociado con un orden de pensamiento más alto) y se encoge amígdala (nuestro cerebro inseguro reptiliano)
Al igual que nuestro cuerpo necesita descansar para mantenerse en forma, nuestra mente también necesita meditación para mantenerse saludable. He estado meditando diariamente desde los últimos cinco meses. Y si hay algo que todos deberían hacer, sería una mediación.
Sin embargo, el problema es que la mayoría de las personas no saben qué es exactamente la meditación o cómo comenzar. Bien ? Entonces, en la publicación, entenderemos el concepto central de meditación y cómo lograrlo.
¿Qué es la mediación?
La mediación (o la atención plena) es un estado en el que no piensas en nada. La mayoría de las personas, mientras meditan, cierran los ojos, respiran profundamente y luego tratan de aclarar sus mentes. Cuando te distraes y comienzas a pensar suavemente, trae tu enfoque de vuelta. Así que simplemente, cuando medite, deja de lado todas sus pensamientos.
¿Por qué meditar?
Medito porque aumenta mi productividad. Pero también hay varios otros beneficios de salud y fisiológicos. Por ejemplo, baja ansiedad/BP, pensamientos claros, mejorar el pensamiento, la paz interior, la felicidad, etc.
Algunos de ustedes pueden estar pensando, es un efecto placebo, pero no lo es. La meditación diaria puede cambiar la estructura cerebral.
¿Cómo meditar?
Haga clic en la imagen para ampliar
No hay una guía de fijación para la meditación. Puedes hacer eso, cuando estás sentado solo, caminando en público, escuchando música binaural, sintiendo tu aliento, repitiendo un mantra, etc. Lo que sea que te funcione, es la mejor manera.
Sin embargo, hay pocos métodos que funcionan mejor para la mayoría de las personas, especialmente si ustedes son principiantes. Y una de ellas popular es la meditación guiada. Es una práctica en la que una guía de voz instruida o grabada, paso a paso.
Aplicaciones de meditación guiadas
ADVERTENCIA: Antes de comenzar, tenga en cuenta que las siguientes aplicaciones son una excelente manera de desarrollar un hábito para la meditación, pero de ninguna manera es un medio necesario. Trate de deshacerse de ellos lo antes posible.
#1 Espacio de cabeza
Este es un rey de todas las aplicaciones de meditación guiada. Por qué ? Bueno, porque el audio suena más cálido y la aplicación está bien estructurada.
Andy-the Fundador y también la persona que habla en la aplicación del espacio de cabeza, realmente sabe qué decir y cómo decir. Ha practicado la meditación durante décadas. También hay una charla ted de él en meditación consciente.
Una vez que se registre en Headspace, obtendrá 10 días de programa gratuito. Cada programa dura aproximadamente 10 minutos y está destinado a escuchar el día a la hora. Aunque puede repetir el programa gratuito todo el tiempo que desee, si desea contenido, tendrá que pagar la suscripción.
Después de que termine de escuchar el contenido gratuito, es posible que desee pagar por más. Sin embargo, sugiero evitar esta tentación, porque no queremos depender de la fuente externa para la meditación.
Además del buen contenido y el suavizado de audio, la aplicación también viene con una opción útil como recordatorio, seguimiento del progreso.
Espacio para la cabeza está disponible para Android, iOS y Web.
#2 Calma
La calma es similar al espacio de cabeza, tiene algo de contenido gratuito y pagado.
Sin embargo, a diferencia del espacio de cabeza, la versión gratuita también admite hermosos sonidos de fondo de lluvia que caen de las hojas, agua que fluye en ríos y muchos más. Esta aplicación se centra más en la relajación que en la mediación.
Para liberar rápidamente el estrés, siempre puede obtener su sitio web Escuchar música calmada con una hermosa animación. No se requiere inicio de sesión.
Calma está disponible para Android, iOS y Web.
#3 Temporizador de información
A diferencia de las dos aplicaciones anteriores, esta no tiene meditación guiada de una sola persona, pero le permite transmitirla de otros recursos en línea. Sin embargo, si lo desea fuera de línea, también hay una opción para eso.
Hay pocos cientos de meditación guiada en la lista, que van durante 1 minuto a una hora. Y para facilitar el proceso de selección, hay revisiones y calificación.
Al igual que la calma, también ofrece bandas sonoras incorporadas. Pero en lugar de la lluvia de lluvia o el agua que fluye del curso, en esta aplicación puede poner las campanas para sonar cada minuto. Sin embargo, algunas opciones aquí requieren en la compra de aplicaciones.
Temporizador de información está disponible para Android e iOS.
#4 Lista de reproducción de Spotify
Hay algunos buenos lista de reproducción en mediación guiada en Spotify. Sin embargo, son buenas opciones solo para miembros pagos. Porque en la versión gratuita, obtienes anuncios entre tu sesión de meditación, que es un asesino de humor.
Ver también: Cómo obtener Spotify en los países restringidos
#5. Audio dharma
Este sitio tiene una gran colección de charlas de Dharma y meditación guiada.
Todas las pistas de audio están disponibles de forma gratuita bajo una licencia de Creative Common. El contenido es bueno, pero parte del audio que escuché, no sonó de manera muy profesional en términos de calidad de audio.
Disponible solo en web.
#6 Lista de reproducción de YouTube
YouTube tiene todo. Hay pocos canales de YouTube que no producen más que la meditación guiada de HQ. Me gusta el canal llamado Thehonestguysson regulares y producen contenido de calidad.
Conclusión
Aquí hemos visto algunas de las aplicaciones de meditación guiada útiles y los recursos en línea. Son útiles para el recién llegado, pero asegúrese de no depender de ellos.
Medita diariamente y cambiará tu vida para siempre.
